跑步机的错误使用方法

跑步机的错误使用方法
2019-04-30 07:28:06
活动双脚
你的脚只是凑热闹而已?你每走一步就会被拖着向前走吗?
正确的走路是脚后跟在前面，而前脚的其余部分稍微离开地面。然后你从脚跟滚到脚趾。当脚趾着地的时候，你已经进入了下一个步骤的中间，而前足现在是后足，准备好脚趾给你一个很好的推力，让你进入下一个步骤。

只有当你的鞋子是有弹性的时候，你才有可能用脚后跟撞击、翻滚，然后用脚趾蹬开。如果你穿的是只适合站立的僵硬的“步行”鞋，你可能无法从脚跟到脚趾滚动一步。相反，坚硬的鞋子会迫使你的脚往下蹬。你的身体可能已经放弃了尝试，你的步幅更像是一个平足的踏步。
为了纠正它，在散步的时候花几分钟想想你的脚在做什么。你是用脚后跟击打，然后滚过台阶吗?你的后脚在推你吗?
有两件事需要关注来改变它。
想象你的前脚正对着对面的人露出脚底。
集中精力使后脚在地面上停留的时间更长，并用力蹬地。
如果你现在的鞋子不可能做到这一点，那么是时候买一双更好、更灵活的步行/跑步鞋了。
使用你的手臂
如果你没有抓住扶手，你的手臂怎么办?你的手臂是一个伟大的步行锻炼的关键。适当的手臂运动，你可以跑得更快，燃烧更多的卡路里。你可以帮助纠正一些肩膀和脖子的问题，你可能会发展坐在电脑或电视前一整天。
双臂弯曲九十度，紧贴身体。
放松你的肩膀——这很重要。
现在试着用你的手臂做一个小小的啾啾火车运动，向前和向后。
你的手臂向每条腿的相反方向移动，当另一条腿向前时，一只手臂向前。
集中精力让你的手臂更多地在身体后部运动，就像你伸手去拿后面口袋里的钱包一样。
当你的手臂向前时，保持向前划水的时间相当短。忘掉你所见过的那些“快步走”吧，他们的手臂从一边甩到另一边，或者举到你的面前。
你的手臂可以向前斜伸，但不应该越过中点。
你的手不应该超过你的胸前。
秘诀是你的腿只会像你的胳膊一样移动得快。要加快你的腿，首先要加快你的手臂运动，然后他们就会跟上来。
不要走太快
尽可能快地走，如果你发现自己走得太快，身体前倾，或者耸肩，那么就放慢速度，直到你能正确地走路为止。
为什么不试试跑步呢?如果你认为你在跑步机上散步没有得到很好的锻炼，但是你的步行方式在较高的速度下是不好的，那么在你的锻炼中增加跑步间隔。跑步会给你带来额外的心跳加速和身体状态的改变。
间歇跑步机锻炼
以轻松的步伐热身3到5分钟。
增加你的步行速度到你快走的速度，但仍然可以保持适当的步行形式。
现在开始慢跑，并增加速度，以配合你的慢跑速度。
慢跑1到3分钟。
恢复你快走的速度3到5分钟。
慢跑1到3分钟。
重复这一步骤，直到你的锻炼结束，最后以3到5分钟的轻松步行的速度来冷却下来

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